تمرينات تحوّل عضلات صدرك المترهلة إلى كتل فولاذية

الصور:تمرينات تحوّل عضلات صدرك المترهلة إلى كتل فولاذية تمرينات رياضية احترافية لكل من يرغب في الحصول على عضلات صدر مفتولة في وقت قصير




1 رفع الأثقال من الوضع نائما يقسم إلى 6 مجموعات مع تكرار التمرين 10 مرات.



2 رفع الدامبل بشكل متوازٍ ينفذ التمرين من الوضع نائما مع تقسيمه إلى 4 مجموعات وتكراره 12 مرة في كل مجموعة.

3 رفع الأوزان من وضع الجلوس ينفذ في 4 مجموعات مع تكراره 12 مرة في كل مجموعة.

4 الدامبل النصف دائري ينفذ التمرين من الوضع نائما عن طريق تحريك اليدين للأعلى والأسفل بما يشبه نصف الدائرة مع تقسيمه إلى 6 مجموعات.



5 سحب البكرة يقسم إلى 4 مجموعات مع تكراره 12 مرة من خلال جذب البكرة بكلا الساعدين تجاه الصدر.

6 الضغط تمرينات الضغط عادة تقسم إلى 4 مجموعات مع الاستمرار في كل مجموعة حتى الشعور بالتعب.



7 تمارين تضغط نصائح المدرب "كيزيتو إيغام" لتمارين تضغط على عضلات الصدر بقدر المستطاع




 8 ضغط الدامبل: تمرين الضغط العادي ولكن باستخدام الدمبل في كلا اليدين للارتكاز عليهما بدلا من قبضة اليد، ينصح بتقسيمه إلى 4 مجموعات.

9 رفع الجسم: استخدم الألة الرياضية لرفع جسمك في الهواء اعتمادا على عضلات الكتف والساعدين مع تقسيم التمرين إلى 4 مجموعات وتكراره 6 مرات في كل مجموعة.

10 البكرة: الضغط مع تغيير وضع قبضة اليد: نفس تمرين الضغط العادي مع تغيير وضع قبضة اليد كل فترة، مثل ضم القبضتين سويا أو إبعادهما لزيادة التأثير على عضلات الصدر، يقسم التمرين إلى 4 مجموعات.

11 البكرة: سحب البكرة تجاه عضلات الصدر من وضع الوقوف مع تكرار التمرين 12 مرة في كل مجموعة من أصل 4 مجموعات.

12 الدامبل: رفع الدمبل من وضع النوم مع ضرورة تحريك كلا الساعدين في نفس الوقت بشكل متوازن، ينصح بتقسيم التمرين إلى 4 مجموعات.